Det är en naturlig del av livet att uppleva nedstämdhet och sorg men om symtomen kvarstår och djupnar kan det handla om en depression. En tumregel är att nedstämdheten måste vara ihållande i minst två veckor. Mellan en fjärdedel till hälften av alla får någon gång under livet en depression av något slag och depressioner kräver i många fall medicinsk och/eller psykologisk behandling.
Det behöver inte vara en särskild händelse eller livsavgörande förändring som leder till depression men det kan ofta handla om mer långvarig påfrestning i kombination med ökad sårbarhet av biologisk och psykologisk natur. Depression kan också ha enbart biologiska orsaker vilket är viktigt att utesluta för att sätta in rätt behandling, exempelvis kan störning av sköldkörteln orsaka depressiva symtom.
Vid depression är tankarna och föreställningen om sig själv, livet och framtiden samt omgivningen överdrivet negativ och mörk. Händelser, ens egen förmåga och möjligheter är starkt fokuserade på misslyckande, katastrof och oförmåga som för en utomstående kan vara svårt att sätta sig in i.
Vanliga symtom på depression är:
Nedstämdhet och känsla av hopplöshet.
Brist på glädje, aktiviteter som tidigare gav dig glädje känns nu inte givande.
Initiativlöshet, svårt att sätta igång med aktiviteter eller att slutföra dessa.
Brist på aptit.
Koncentrationssvårigheter och försämrat minne.
Negativa tankar om värdelöshet, skuld, hopplöshet, mörk framtid, katastrof, kommer inte bli frisk igen, livet och ibland dödstankar och suicidtankar.
Sömnsvårigheter som svårt att sova eller sover för mycket och ihållande trötthet.
Lättretlig och irritabel med minskat tålamod.
Ångest med andnöd, hjärtklappning, svettning, yrsel och stela värkande muskler.
Samtalsterapi i kombination med läkemedelsbehandling har i flera studier gett de bästa resultaten och i valet av samtalsterapi rekomenderar Socialstyrelsen att Kognitiv beteendeterapi ska vara förstahandsvalet på grund av det överlägsna bevisläget för effektiv behandling.
Det går att behandla, det går att komma ur en depression men den som är deprimerad känner ofta inte att det stämmer för just dem, tankarna är så färgade av depressionen.
Läs mer om Kognitiv beteendeterapi och behandling som erbjuds hos Cognitus Psykoterapi och Utveckling.
Fortsätt att göra det du tidigare gjorde som gav dig energi och lust innan depressionen trots att du just nu inte känner för det.
Ät, drick och sov på regelbundna tider men se till att hålla dig aktiv trots att du är trött.
Verklighetstesta dina tankar med någon annan och se om du kan försöka se saker ur andra perspektiv.
Avsätt tid för verklig vila där du inte grubblar utan bara var i nuet.
Läs litteratur om depression som även är inriktad på effektiva självhjälstekniker som exempelvis:
“Besegra depressionen innan den besegrar dig” isbn13: 9789127116245 av Robert Leahy.
“Ut ur depression och nedstämdhet med kognitiv beteendeterapi : ett effektivt självhjälpsprogram” isbn13: 9789185675067 av Gerhard Andersson m.fl.
Vi erbjuder Kognitiv beteendeterapi och coaching till privatpersoner och företag från vår mottagning i Karlshamn. Vi utvecklar IT-verktyg för självhjäp och behandling för behandlare och klient samt är nordisk distributör för utbildningsfilm inom psykoterapi. Kontakta oss på kbt@cognitus.se eller ring 073-344 01 12