DBT Self-help (DBT Självhjälp)

är ett verktyg som hjälper dig att hantera överväldigande känslor, bryta destruktiva impulsiva beteenden, navigera i relationer och utveckla medveten närvaro (Mindfulness).
Den innehåller kompletta färdighetsbeskrivningar med bakomliggande teori och övningstips. Färdigheterna är baserade på principer och färdigheter som lärs ut under färdighetsträningen i Dialektisk Beteendeterapi.
DBT Self-help kan användas i kombination med psykoterapi eller som fristående självhjälp då färdigheterna kan implementeras i många olika situationer och miljöer.

Upplever du svårigheter med känslor och känslodrivna impulsiva beteenden?
Har du svårigheter upprätthålla positiva relationer, avsluta destruktiva relationer eller bevara din självrespekt och samtidigt nå dina mål? Påträngande smärtsamma tankar och överväldigande känslor är kärnan och drivande i många problem.

Färdigheterna i DBT Självhjälpsverktyget kan hjälpa dig att hantera och hitta mer effektiva sätt att ta itu med dina svårigheter.

Om du redan nu går i DBT så kan DBT Self-help förstärka färdighetsinlärning och generalisering av färdigheterna samt så kommer du att få stor användning av Krislistan. Appen kan hjälpa dig att upprätthålla din effektivitet
med färdigheterna när du väl har avslutat terapin och du fortsätter att bygga och leva ditt liv.
Om du är en DBT-terapeut eller psykoterapeut som använder färdigheter så kommer programmet att vara ett användbart verktyg med lättillgängliga färdigheter, för dig själv och klienten.
Funktionen att skapa personliga färdighetslistor kan användas för att hålla reda på individuella klienters
krislistor vilket underlättar och effektiviserar telefonkonsultationen.

Vad är DBT?

Dialektisk Beteendeterapi tillhör den tredje vågens Kognitiva Beteendeterapi och kombinerar inlärning och kognitiv teori med visdomen och effektiviteten i Mindfulness. Det dialektiska framhävs i balansen mellan förändring och acceptans, att två motsatser kan samexistera. DBT har visat sig vara effektivt i behandlingen av Borderline personlighetsstörning (Emotionellt instabil personlighetstörning), hetsätning (Bulimi)och beroendeproblematik – diagnoser med hög nivå av överväldigande känslor och impulsivt beteende.

Appen kommer hjälpa dig att:

* Utveckla större förståelse för hur tankar, känslor(emotioner), fysiologi och beteende påverkar varandra;
* Bygga och hantera hälsosamma balanserade relationer och utveckla verktyg för effektiv kommunikation;
* Stå ut med överväldigande känslor utan att agera impulsivt;
* Använda effektiva färdigheter för att identifiera, hantera och reglera känslor och emotioner;
* Förändra beteenden för att öka de positiva känslorna i ditt liv;
* Öka din medvetna närvaro och utveckla din uppmärksamhet och koncentrationsförmåga.

Funktioner:
* Intuitiv navigering med historik och hjälpfunktion, anteckningar, nyheter och uppdateringar;
* Möjligheten att skräddarsy och modifiera en individuell krislista med färdigheter för snabb åtkomst i svåra
och kritiska situationer;
* Skapa dina egna färdighetslistor med färdigheter du väljer själv;
* Förskapade färdighetslistor för att hantera ilska, skam, sorg och rädsla;
* Övningsformulär för att öva och registrera färdigheter med möjlighet att spara och skicka datan via mejl.

Appens resurssida med forum och information: www.dbt-app.se

DBT Self-help är inte avsedd att fungera som substitut för professionell medicinsk, psykiatrisk, psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling.